Yoga

Yoga

Nur Mortaş ile Yoga

  • Mimar Sinan Üniversitesi  Sosyoloji Bölümü Mezunu.
  • Londra’da Westminister Üniversitesi’nde ve Cavendish College’de İş İngilizcesi ve çeşitli kurslar aldı. Uzun yıllar perakende sektöründe çalıştı.
  • 2 yıldan fazla bir süre İngiltere’de yaşadı.
  • 2009 Temmuz – 200 saatlik  Zeynep Aksoy ile Temel Yoga Hocalık Eğitimini tamamladı.
  • 2010 Ocak – 500  saatlik İleri Seviye  Eğitimini tamamladı.
  • 2010 Mayıs – Godfrey Devereux ile Bandalar, Dinamik Yoga ve Meditasyon konulu workshoplarına katıldı.
  • 2010 Ekim – Berivan Aslan Sungur ile Tao Vinyasa Hocalık Eğitimi aldı.
  • 2010 Kasım – Banu Çadırcı ile Gary Kraftsow Tarzı Yoga Terapi Hocalık Eğitimini tamamladı.
  • 2011 Nisan – Godfrey Devereux ile İleri Seviye Hocalık Eğitimi Modül 1 tamamladı.
  • 2011 Mayıs – Paul Grilley ile Çakra ve Meridyenler workshoplarına katıldı.
  • 2011 Mayıs – 40  saatlik Paul Grilley ile Yin Anatomi Hocalık Eğitimi aldı.
  • 2011  Eylül – Sarah  Powers ile Yoganın Özü, Yoğun Eğitmen Eğitimi, Yoga, Farkındalık ve Meditasyon üzerine derinleşme çalışmasına  katıldı.
  • 2011 Ekim Dr.Neslihan İskit ile Gray Krafsow Tarzı Yoga Terapi  Hocalık Eğitimini tamamladı.
  • 2011 Mayıs – 200 saatlik Berivan Aslan Sungur ile Yin Yoga ve Anatomi Hocalık Eğitimini  tamamladı.
  • 2012 Mayıs – Dr.Neslihan İskit ile Hamile  Yogası Eğitimini tamamladı.
  • 2012 Ekim – Mirka Scolco Krafsow ile Viniyoga Tarzında Şifalanma ve Dönüşüm Çalışması.
  • 2012 Eylül – Dr.Neslihan İskit ile Çocuk Yogası Eğitimini tamamladı.

Yoga 5000  yıl öncesine dayanan,  Hindistan’da ortaya çıktığı söylenen çok yönlü  bir uygulamadır. Ayrıca fiziksel ve zihinsel çeşitli teknikler bütünü de denebilir. Psikaniliz okulunun önemli figürlerinden Jung,  “Kimin nasıl bulduğu konusunda bir fikrim yok ama, insanın bulduğu en güzel şeydir” der.

Dışarıdan bakıldığında, yogaya başlamanın büyük esneklik gerektirdiği düşünülüyor. Birçok kişi, kilosunun fazla olduğunu, bedeninin katı olduğunu düşünerek yoganın kendisine uygun olmadığı fikrine varıyor. Oysa kilonuz, formunuz veya daha önce spor yapmamış olmanız yogaya bir engel değil, aksine her bedenin esnekliği, gücü ve duruşu düzenli uygulama ile mutlaka değişiyor.

Yoganın insanlara çok büyük faydası var. Özellikle yaş ilerledikçe azalma eğilimi gösteren esneklik, kas gücü, kemik yoğunluğu ve denge düşünüldüğünde, yoganın faydaları daha da önemli oluyor.

Yoga  uygulamasıyla bedenimiz güçlenir  dengemiz  gelişir ve yaşam kalitemizde gözle görünür değişiklikler olur. Bir çok öğrenci daha ilk dersten bu etkileri kendinde gözlemleyebilir. Etkileri saymakla bitmez. Kişi kendini uygulamadan sonra  daha sağlıklı canlı hafif ve yumuşak hisseder. Yoga pratiğinin  etkisi  sadece ders içinde  kalmayıp hayatınızın içine de doğrudan etki eder. Algınız, hayata bakış açınız değişir.

Büyük ustalarının dediği gibi; yogayı anlamın en iyi yolu onu deneyimlemekten geçer.

Stüdyomuzda hatha  yoga uygulamaları yapılmaktadır. https://eksisozluk.com/hatha-yoga--247188 Bedeni, nefesi ve ruhu  birleştirmeye çalışan bir yoga disiplinidir.

Bedeniniz esnekleşip güçlenirken pranayama dediğimiz yogaya özel nefes teknikleriyle size doğru nefes almayı öğretiyoruz. Asana dediğimiz yoga duruşlarıyla da omurganızı ve kaslarınızı çalıştırıyoruz.

 

Vinyasa flow :

Flow akış demektir. Bu teknikte pozlar kısa tutulur . Nefes ve pozun birbiriyle eş  zamanlı  yapılması ilkesinee dayanır ve pozlarda uzun süre kalınmaz. Pozlar arası bağlantılarla, geçişler yapılır. Akış dersleri  omurga ve kas iskelet sistemini güçlendirip bedene, zihine ve ruha dokunarak güvenli ve eğlenceli bir şekilde bedeni zor pozlara hazırlar.

Yin Yoga :

Yin Yoga yerde, uzun süre kalınarak pasif kaslar ile yapılan, her pozun genelde 3 ila 5 dakika arasında sürdüğü yumuşak bir çalışmadır. Özellikle kalça, uyluk, leğen kemiği ve alt omurga bölgelerindeki bağ dokusuna odaklanmaktadır.Bedeni yavaş yavaş esnetip açan bir uygulamadır. Bedene esneklik kazandırır. Eklemler, alt bel ve omurga sağlığı için çok etkilidir. Yin yoga bedenin görünmez kanalları olan meridyenler üzerinde de son derece etkilidir. Pozların  içinde uzun  süre kalmak beraberinde anın içinde  kendini dinlemeyi, bedene hislere tanıklık yapmayı, şahit olmayı, olanı olduğu gibi kabul etmeyi, teslimiyeti ve kabulu beraberinde getirir. Fiziksel beden üzerinde iyileştirici etkisi,  enerjik bedenimize doğru içsel bir yolculuğa imkan verir.Meditatif bir çalışma olan yin uygulaması bedeni ve zihni meditasyonlara hazırlar. Meditasyonda uzun süre kalabilmeye yardımcıdır. Günümüzde hakim olan yang enerjiyi yin le dengelemeye yardımcıdır. Her yaştan her seviyeden öğrencinin rahatlıkla yapabileceği bir uygulamadır  .

 

Bel, boyun ve omurga yogası :         

Her yaştaki kişinin rahatlıkla katılabileceği bir derstir. Yeni başlayanlar için yumuşak akışlarla bedeni güçlendiren bir  uygulamadır. Özellikle, bel ve boyunla  ilgili problem yaşayanlar için ideal bir derstir. Dersler tüm yoga nın diğer uygulamaları gibi nefesle, yumuşak akışlarla, bedenin gergin kaslarının gevşemesine  zayıf  kaslarının güçlenmesi sağlanır . Duruş bozukluklarında gözle görünür iyileşmeler  sağlanır. Kas ve iskelet sistemi güçlenen beden, iç zekası ile varolan kalıplarına geri döner. Uygulama Gary Kraftsow tarzındadır.

 

Hamile Yogası :

Hamilelik süreci, bir kadının hayatındaki en gizemli ve bir o kadar da özel bir süreçtir. Kadınlar  hamile kaldıklarında bu süreci nasıl yaşayacakları konusunda çok  fikir sahibi değillerdir.

Modern yaşamda kadınlarımız, egzersizin önemini kavramış durumdadır. Ama günlük, düzenli egzersizler yapan kadın, hamile kaldığında ne yapması gerektiğini  bilemez. Hamile kalmadan önce hiç  egzersiz çalışması yapmamış kadınlar da hamileler için hazırlanmış  programa katılmakta tereddüt ederler. Birçok egzersiz programında beden ısısının artması, kalp atışlarının hızlanması ve nefes alışının sıklaşması istenen bir durumdur ancak bu hamile bir kadın için son derece risklidir.

İşte bu nedenledir ki hamile yogası, duruşlar, nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerini içeren farklı egzersizler bütünüdür. Hamileliğin her 3 dönemi için de son derece güvenle uygulayabileceğiniz, hamileliğinizi çok kolaylaştıran bir programdır.

Hamile yogası, doğumla ilgili kaslarımızı ve nefesimizi daha esnek ve güçlü hale getirebilmemize yardımcı, doğumu kolaylaştırıcı çalışmalar içerir.

Ayrıca, yükselen beden enerjiniz ile karnınızdaki bebeğinizin de çok mutlu olacağını unutmayın. Hamike yogası sizi doğuma  hazırlarken bebeğinize de huzur verir.

Hamileliğinizi rahat, huzurlu,  dingin bir ruh hali içinde geçirmenizi sağlarken, hayatının en büyük sınavına hazırlanan bedeninize de ihtiyacı olan güç ve desteği verir.

Çocuk yogası :

Çocuk yogasının, fiziksel olduğu kadar psikolojik olarak da çok faydası vardır.  Çocuklar, enerji dolu ve daha esnek oldukları gibi hayal gücü bakımından da çok açıktırlar. Çocuk yogasının burada onları desteklediği alan ise, yaşamları boyunca bu özellikleri korumalarını ve geliştirmelerini sağlamak, hayal güçlerini kullanırken onları pozlarla ve asanalarla doğru bir şekilde yönlendirmek, kendilerine olan güvenlerini pekiştirmek, bedenlerini kullanarak nasıl rahatlayabileceklerini öğretmektir.

Çocuk yogasında, aynen yetişkin yogasında olduğu gibi, çocuğa ruhsal, zihinsel ve fiziksel yararlar sağlayan, kişisel disiplini, nefes ve gevşeme tekniklerini öğreten, yoga duruşlarının daha hızlı geçişlerle uygulandığı, şarkılar ve oyunlarla birleştirilip yaş gruplarına göre uygulanan bir yoga çeşididir. Bu yoga çeşidinde, öncelikle bedeni sağlıklı tutmak hedeflenir.